Надмірний стрес перед тестами може зіпсувати місяці підготовки учня. Через страх, тривожність абітурієнти хвилюються, роблять помилки, втрачають час і можуть  не скласти іспит.

Чому виникає страх перед НМТ? Боятися когось чи чогось  — це абсолютно нормально. Такий стан  може бути корисним для позитивного результату, якщо дитина заспокоється.

Коли відчувається хвилювання — це означає, що ваш організм мобілізував свої сили  на розвʼязання тієї чи іншої проблеми.

Підготовка до НМТ не повинна обмежуватися лише повторюванням матеріалу і розвʼязанням вправ, але ви ь повинні бути впевненими у власних силах і правильно реагувати на тривожність.

Ось кілька способів побороти  хвилювання задовго до тесту.

Пробні тести. Найлегший спосіб запобігти хвилюванню, пройти тест в наближених до реальності умовах.

Стабільний режим дня. Перед тестами стабільний режим дня і здоровий сон, правильне харчування. Учень, який добре висипається, не перевтомлюється і веде активний спосіб життя менше панікуватиме перед НМТ.  

Різноманітні заняття. Хорошим способом відволіктись від думок можуть бути хобі, спорт або подорожі. Варто знайти час для прогулянок, розваг з друзями.

Як побороти стрес в день іспиту? За допомогою дихальних вправ. Однією з найпопулярніших вправ є “квадратне дихання”. Ось як її виконувати:

• повільно вдихніть, рахуючи до чотирьох
• затримайте дихання, рахуючи до чотирьох
• потім за аналогією повільно видихніть
• і зробіть паузу, знову порахувавши до чотирьох

Таку вправу потрібно повторити декілька разів. Вона допоможе наситити мозок киснем і думки стануть яснішими.

Поговоріть із кимось. Поспілкуйтеся  є близькою людиною, спробуйте відволіктись на розмову, на  нейтральні теми, поговоріть кілька хвилин і хвилювання зменшиться.

Хвилюватися — це нормально. Навіть учні, які виглядають непорушно, в середині можуть відчувати занепокоєння. Здорова людина завжди хвилюється у відповідальний момент, це потрібно організму.

• ЗНО
• НМТ